ダイエットを頑張ろうとしていても、どうしても甘いものが食べたくなる…
ダイエットあるあるですよね(^^;)
これは我慢できない自分のせいではなく、実はセロトニンが足りないせいなんです。
つまり、セロトニンを増やすことができれば甘いものを食べたいとは思わなくなり、自然と痩せることできるということ!
今回はセロトニンを増やす方法をご紹介します。
目次
セロトニンって何?どんな効果があるの?
セロトニンは、心のバランスを整える作用のある伝達物質で、「幸せホルモン」と呼ばれています。
心の安定に大きく関係しているので、セロトニンが不足するとうつ病や不眠症になるなどの悪影響が。
腸に約90%、血液中に約8%、脳内に約2%がセロトニンが分布されていると言われているため、心の安定だけでなく、身体のさまざまな部分に作用しているんです。
- 腸内では、消化を助ける働きをし、分泌が多過ぎると下痢になり、分泌が少ないと便秘に
- 血中では止血や血管の収縮作用があり、肩こりや偏頭痛の原因のひとつといわれている
- 脳内のセロトニンは、体内時計の調整に作用し、活発な状態にキープ
- 喜びや快楽を司る「ドーパミン」と、恐怖や興奮を司る「ノルアドレナリン」の暴走を抑えて衝動行動や依存症を抑制し、精神の安定を保つ
このほかにも、記憶力や学習効果にも影響しているといわれています。
セロトニンが不足すると、感情を抑えることができず、不安定になるため、些細なことで落ち込んだり、怒りやすくなったりします。
また、睡眠ホルモン・メラトニンの不足にもつながり、眠りが浅くなったり眠れなくなったりもするんです。
逆に、強いストレスによる疲労を癒すため、いくら寝ても眠い過眠の症状が出ることも。
食べるのがやめられない・止まらない!太る原因はセロトニン不足のせい?!
「一度食べ始めたらもう食欲が止まらない」、「甘いものが大好きでやめられない」、「生理前になると食べ過ぎてしまう」・・・
ダイエットしている方なら誰でも経験していることだと思います。
これ、実は脳内物質である“セロトニン”不足が原因かもしれません。
セロトニンは、先ほど説明したように精神を安定させる幸せホルモン。
このセロトニンのおかげで過度な食欲を抑えたりするなど、ダイエットにも関係する働きをもっています。
なので、セロトニンが脳内で不足すると、食欲が増進し、いくら食べても満足しない状態になり、ブレーキが効かなくなってしまうんです。
セロトニンが不足してしまう原因は?
セロトニンが不足してしまう原因は、4つあります。
セロトニン不足の原因①ストレス
ストレスによってセロトニンは消費されます。
セロトニン不足の原因②日光不足
昼夜逆転の生活をしている人や室内で過ごす時間が多い人は要注意。
緯度が高く日照時間の短い国の中には、「冬期うつ」と呼ばれる季節性感情障害が多く見られることがあるほど。
セロトニン不足の原因③偏食過ぎる食生活
セロトニンの原料は、「トリプトファン」という必須アミノ酸。
さらにセロトニンを合成する時には、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムも必要です。
また、炭水化物はトリプトファンが脳内に取り込まれるのを助けるので、栄養素が足りていないと、セロトニンが不足してしまいます。
セロトニン不足の原因④女性ホルモンのバランス
生理前に過食気味になる方も多いと思います。
それには女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が低下することが大きく関わっているんです。
エストロゲンの低下とセロトニンの低下は連動しているので、生理前の時期はセロトニンが不足しやすくなることに…!
もともと女性はセロトニンの合成量が少なく、さらに生理前にはセロトニンが不足するので、幸せホルモンはほとんどない状態。
なので、セロトニンの材料のトリプトファンが多く含まれた食品を摂ることを心がけましょう。
肥満の予防に必要なトリプトファンは300mgとされていて、プロセスチーズを100g食べると摂ることができます。
セロトニンの美容効果とは?
セロトニンが充分に満たされていると、主に3つの美容効果が期待できます。
セロトニンの美容効果①痩せやすくなる
ストレスや睡眠不足による過食が抑えられます。
セロトニンの美容効果②肌が綺麗になる
腸内環境が整い、睡眠が充分に取れることで、肌がキレイになります。
セロトニンの美容効果③笑顔が増える
気持ちが安定することで、幸福感を感じやすくなり笑顔が増えます。
セロトニンを増やす方法とは?セロトニン不足を放置すると大変なことに!
脳内物質のセロトニンが減ると、食欲がセーブできなくなるだけでなく、やる気や集中力が低下したり、イライラや寝つきが悪くなるなどの抑うつ症状を引き起こすことも。
また、年齢とともに、脳にいい生活を意識しないとセロトニン分泌は徐々に低下してしまうんです!
なので、積極的にセロトニンを増やしていきましょう!
セロトニンを増やす方法①生活リズムを整える
セロトニンは日中に分泌されるため、昼間に活動する生活習慣に整えることで分泌を促進することができます。
太陽の光を浴びると、セロトニン神経が活発化し、作用が正常化するメリットも。
セロトニンを増やす方法②バランスのとれた食事を心がける
前述したようにセロトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」と、分泌を促すビタミンB6を積極的に摂取しましょう。
トリプトファンが豊富な食べ物は、バナナ、乳製品、ナッツ類、納豆などの大豆食品、そば、赤身魚など。
ビタミンB6は、サンマやニンニクに多く含まれているので意識的にこれらの食材を口にするのがおすすめ。
セロトニンを増やす方法③リズム運動をする
リズム運動には、セロトニンの分泌を促す作用があり、セロトニン神経を鍛えることもできるんです。
ウォーキングやマシントレーニングなど同じ動作をひたすら繰り返すことがリズム運動。
ダラダラ歩きでは効果は低いので、スタスタと元気よくウォーキングしましょう。
ウォーキングの効果を爆上げしたいなら、こちらの記事で紹介している方法でウォーキングしてみてください。
めちゃくちゃ疲れますが、めちゃくちゃダイエット効果ありますよ〜!
また、歩くだけでなく、ガムを噛むことでもセロトニンを増やすことができます。
特に、イライラした時にガムを噛むと感情をコントロールできるのでおすすめ。
セロトニンを増やす方法④思いきり笑い、思いきり泣く
笑うことやスキンシップをとることは、ストレスを和らげる効果があるのはもちろん、泣くことでもストレスを軽減する効果が。
私はめちゃくちゃストレスが溜まると、感動する映画を見てめちゃくちゃ泣きますw
それはもう、目がパンパンに腫れるくらい泣きますww
すごいスッキリして、くよくよしてないで頑張ろう!という気持ちになるので、おすすめですよ〜!
まとめ
セロトニンは心の病気を防ぐだけでなく、ダイエット効果もあることがおわかりいただけたと思います。
綺麗な人は見た目だけでなく、ハッピーオーラの人が多いですよね!
セロトニンを意識的に増やすことで、見た目だけでなく内側から綺麗になりましょう(^^)
私はセロトニンのことを知ってから、少しでも外に出ることを意識するようになりました。
日光を浴びるってかなり気分転換になるのでおすすめ。
部屋にずっといると、どうしても気分が沈みがちなんですよね。
散歩することで運動にもなるし、セロトニンも増やせるし一石二鳥ですよ~